d 3

ja piore co tydzień :) tren 3 razy w tygodniu :D

Dodatkowo tran którego nie uwzględniałem 1 Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Płatki owsiane 60g B 7g/ Tl 4g / ww 37g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Orzechy włoskie 20g B 3g / tl 13g / ww 1g 2 Posiłek Jaja kurze całe 80g B 9g / Tl 7g / ww 0g Chleb żytni razowy z soją i [...]

Dzieki wielkie ;D Teraz dietka i zaczynam Aaa... Czy na masie mozna robic aeroby? Zmieniony przez - Czekooo w dniu 2009-11-06 17:24:54

ale dlaczego muszi byc 6 posilkow?? co to zaroznica jest Moze sie wydawac, ale brzuch mam okropny i nie tylko brzuch nogi itp :[ To zamiast na raz jesc 200 gram kaszy podziele to na 2 x po 100 gram Czyli wyjdzie 2 x dziennie kasze 2x dziennie ryz czyli 4 posilki i jakies 2 jeszcze wrzuce. Ale zastanawai mnie dlaczego 6 posilkow :P Aha i w [...]

Kortyzol badałem 17,3 wyszedł. Witaminę D suplementuję, ale nie badałem. Tak, zaczynam redukcję, mam rotację węglowodnami 200g W w DT i 50g w DNT. Staram się spać minimum te 8h w ciągu dnia, badania były robione zawsze koło 8. TSH z tego co pamiętam badałem 15h po treningu, natomiast pozostałe badania tarczycowe wykonałem 24h po treningu. To co [...]

Jak podczas obecnego cyklu nie ma żadnych efektów to szukaj problemu w odżywianiu i planie treningowym Dieta z dodatnim bilansem, ~2g białka, 1-1.3 g tłuszczu, reszta z ww. Trening FBW 8-5-3 3xtydz. 40 - 60min. Przy takim czasie raczej nie ma przetrenowania, za lekko chyba też nie jest, bo w klatce są zakwasy następnego dnia. Ale efektów nie [...]

Po to żeby było fajnie Garcia Sam tak kiedyś robiłem na początku, gdy jeszcze mało się znałem :D -wyciskanie z klaty - 12<10<8<6 -unoszenie hantli bokiem 3 x 10-12 -odwrotne rozpiętki na lekko skosnej ławce 3 x 10-12 Jak ci bary po tym nie zaczną rosnąć to nie zaczną.

Paulina, długo przerzucasz żelastwo? na żywo rzeczywiście, drobniutka jesteś %-) Ćwiczę niecałe 3 lata. Tak, drobniutka:) Znajomi ze sceny nazywają mnie krasnelem, Dobrze ze występuje się w szpilkach :D

na ten sezon wrzuciłem 3 kilo ale nie tłuszczu :D

plan bez sensu, 3 wyciskania na palkiej, klatka cwicz raz w tygodniu poniewaz musisz jej zapewnic odpoweni czas na regeernacje, tak jak pozostalym miesnia, pamietaj ze miesnie rosna podczas regeneracji a nie w czasie treningu masz tu przykladowy plan na klatke wycisaknei sztagi na plakiej 12 10 8 6 wyciskanei sztangielek na plaskeij 12 10 8 6 [...]

o matko ale archeologia ;D sorki po prostu znalazlem temat przez nieszczesne google i musialem dodac te swoje 3 grosze

Posiłek 1 OK, chleb razowy zytni najlepiej ale moze byc:D -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 OK -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram [...]

Cerber ja sie nie katuje przy mojej diecie, wrecz przeciwnie. Chodzi po prostu o to, ze ostatnimi czasy sprobowalem sobie bodajze lays prosto z pieca i od tatmtej pory ciagle mam ochote na cos w tym stylu. Nie mam w ogole ochoty na slodycze itd, po prostu cos w rodzaju chipsow, a te pop cool chipsy zajadalem z 5 lat temu i do dzis mam do nich [...]

Monkey u mnie wyzej fat nie dziala dobrze, jest mi niedobrze i ciezko. Wole trzymac ok 1 max 1,5 g na kg masy tluszczu (jak teraz) ale zmniejsze . wysoko wegle u mnie dobrze sie sprawdzaja , nie zalewaja ani nie sprawiaja problemow z wyjatkiem wieczornej ciazy ale to norma. Mam jeszcze jeden problem, lekarz zdiagnozowal u mnie toksyczne [...]

1. GENY, możesz urosnąć jeszcze 10cm albo wcale. Na forum nie ma wróżki, która Ci powie dlaczego tak jest.. 2. nie urośliśmy 3. tak 4. nie ma senu nic brac ;d chlopie! masz dopiero 15lat, czym ty sie spinasz? ruch zawsze jest dobry, jak nie zaczniesz sie ruszac to sie nie przekonasz pozdro

jak masz zamiat odmierzyc 2.5g krety?:D , sprobuj na poczatek dawkowac jak jest napisane, jak bedziesz sie czul dobrze tzn dobra pompa energia i takie tam to zostaw, jak nie bedzie kopało to dołóź, moze sie okazac ze 3 tab przed treningiem Cie rusza i nie bedziesz musial ładować tyle kaski w siebie na 2-3 stacki

ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań: 1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie [...]

1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? Mozesz choć szybko Ci się znudzi (uwzględnij w diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? ODP: 3x 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ODP: 1400m - 2100m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: ODP: 200m motylem szybciej od Korzeniowskiego (a poważnie to w ogóle przepłynąć taki dystans poprawnie technicznie) a.poprawa wytrzymałości TAK b.chce schudnąć SAMO [...]

Dzięki - bardzo mi pomogłeś. Oczywiście modyfikuje diete i przedstawię ją w tym temacie. Chciałbym jeszcze uzyskać informacje jak ułozyć posiłki okołotreningowe. Jedni mówią że przed i po zero tłuszczu inni że proste węgle itd, moja propozycja wygląda następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka [...]